中年太りでお腹ポッコリ状態になると、見た目だけでなく健康面にも不安を覚え、体重を落としたいと考える人は多いでしょう。ただ、年齢が進んでからの「ダイエット」は、急に老けこんで見えるので注意が必要です。

というのも、減量して脂肪を落とすことに成功しても、皮膚が体のやせ方についていけず、伸びきった状態でそのまま残ってしまうからです。それがシワやたるみになり、より老けて見えるのです。

ちょっと前に「炭水化物抜きダイエット」が流行しましたが、何かの栄養素を抜くとか、朝昼を抜いて夕ごはんだけにするといった極端に食べないダイエットは、特に中高年の方にはおすすめできません。

体重は減るかもしれませんが、一種の飢餓状態に陥るので著しく体が衰えてしまいます。栄養を取らなくなると、自分自身の体から栄養を確保しようとするのです。例えば、筋肉は糖に変えてエネルギーとして消費しますし、骨からは体の維持に必要なカルシウムが奪われ、もろくスカスカになってしまいます。結果、やせ細って骨は弱く、肌のハリは失われ、髪の毛も抜けやすくなってしまうのです。これでは老けて見えるだけでなく、体を壊してしまいます。

また食事を極端に減らして、エネルギーやタンパク質に加えてビタミンが不足すると、とても疲れやすくなります。あまり動きたくなくなり、さらに老人のような鈍い動作になるため、一気に老け込んだ印象に。ビタミン不足で抗酸化作用が弱くなり、見た目だけでなく細胞レベルでの老化も進んでしまいます。

老け込まないダイエットを目指すためには、食事を抜くのではなく、朝昼晩のタイミングで三度の食事をバランス良くきちんと取ることが基本です。例えば、いつもの3分の2の量だけ食べるようにするなど、無理をせず長続きする方法がベストです。ご飯も3分の2、おかずも3分の2、味噌汁も3分の2。それによって栄養バランスは崩れないまま食事量を上手に減らすことができ、急すぎない、無理のないダイエットにつながります。

また年齢が進むと、基礎代謝という体の維持に必要な消費エネルギー自体が減少しますから、食事だけでなく、ある程度の運動をしてエネルギーの代謝量を高める必要があります。しかし、いきなり強い運動をすると筋肉や関節を痛め、回復するまでの間は何もできずに運動量が減ってしまうことになります。例えば腹筋なら一日に何セットかを朝晩に分けて行うとか、ジョギングはせずにウォーキングを毎日行うとか、無理のない運動を継続的に行うほうが効果的です。

脂肪を燃焼させるには、ビタミン類やカルシウム、マグネシウム、カリウムなど補酵素が必要です。海藻や豆類、魚類には、補酵素となりやすい栄養素が比較的多く含まれています。毎日の食事にこれらの栄養素を上手に取り入れて、ハリとツヤのある健康的なダイエットを目指しましょう。